Это упражнение из серии развития осознанности и чувствования своего тела. Это способствует более глубокому пониманию себя и способности к самовосстановлению.
- Лягте удобно или сядьте с прямой спиной.
- Расслабьте голову, отпустите все мысли.
- Обратите внимание на тело и расслабьте его. Почувствуйте все тело целиком.
- Пройдитесь своим вниманием (просканируйте) с ног до головы или наоборот. Заметьте самые напряженные области. Чувствуйте какие возникают ощущения, как они возникают, меняются.
- Остановитесь там своим вниманием на каждой. Можете приложить туда руки и подождать пока напряжение уйдет. После можно переходить к новой области.
- Пройдитесь своим вниманием (просканируйте) с ног до головы или наоборот. Заметьте самые расслабленные области. Чувствуйте какое расслабление, как оно передается всему телу.