Это упражнение из серии развития осознанности и чувствования своего тела. Это способствует более глубокому пониманию себя и способности к самовосстановлению.
🔸 Лягте удобно с прямой спиной.
🔸 Расслабьте голову, отпустите все мысли.
🔸 Обратите внимание на тело и расслабьте его. Почувствуйте все тело целиком.
🔸 Напрягите по очереди каждую область на 5 секунд (пальцы ног, стопу, голень, бедро, таз, живот, спину…), а затем расслабьте.
🔸 Чувствуйте расслабление и контраст ощущений. Поувствуйте как расслабление передается всему телу. Перейдите к следующей области.
🔸 Завершите напряжением всего тела целиком на 5 секунд, а затем расслаблением.