Это упражнение из серии развития осознанности и чувствования своего тела. Это способствует более глубокому пониманию себя и способности к самовосстановлению.
🔸 Лягте удобно или сядьте с прямой спиной.
🔸 Расслабьте голову, отпустите все мысли.
🔸 Обратите внимание на тело и расслабьте его. Почувствуйте все тело целиком.
🔸 Пройдитесь своим вниманием (просканируйте) с ног до головы или наоборот. Чувствуйте какие возникают ощущения, как они возникают, меняются в каждой области.
🔸 Если в каком-то месте возникает напряжение, остановитесь там своим вниманием. Можете приложить туда руки и подождать пока напряжение уйдет. После можно переходить к новой области.